Цитрат магния — польза и преимущества

Магний — что это?

Цитрат магния — это магниевая соль лимонной кислоты. Магний является четвертым по распространенности элементом на Земле.

Это также четвертый по распространенности минерал в вашем организме, необходимый для биохимических реакций примерно 350 ваших ферментов.

Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество магния, чтобы поддерживать работу вашей системы — это означает производство энергии, движение мышц, сердцебиение, обмен сообщениями в вашей нервной системе и многое другое!

С таким количеством функций дефицит магния может привести ко многим проблемам со здоровьем. Фактически, некоторые из проблем со здоровьем, которые вы можете испытывать прямо сейчас (например, туман в голове), могут быть вызваны недостатком магния.

Мы твердо убеждены, что магний является одной из самых важных добавок, которые вы можете принимать. Но добавки представляют две проблемы:

1) Существует так много разных форм магния, что трудно понять, какие из них лучше.

2) Хуже того, некоторые производители даже не указывают тип магния, который используется в их добавках.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, почему магний жизненно важен для оптимального здоровья, и рассмотрим различные типы, чтобы вы могли выбрать лучшую добавку магния для себя.

ФУНКЦИЯ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Магний необходим для профилактики и лечения многих заболеваний.

Чтобы лучше понять его важность, мы составили таблицу, суммирующую лишь несколько общих условий и роль магния.

Состояние	Функция магния	Научное исследование
Инсулинорезистентность и диабет	Производство энергии и контроль уровня глюкозы	Заболеваемость диабетом 2 типа выше среди людей с низким потреблением магния. Низкий уровень магния был связан с резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Добавки магния улучшают чувствительность к инсулину у тех, кто подвержен риску развития резистентности к инсулину.
Гипертония (высокое кровяное давление)	Расширение и сужение сосудов, электролитный контроль.	Добавки магния могут снизить кровяное давление. У пациентов с пограничной гипертензией был дефицит магния, и кровяное давление нормализовалось с помощью добавок.
Заболевания сердца, в том числе сердечные аритмии (нерегулярное сердцебиение) и ишемическая болезнь сердца (сердечный приступ)	Нервно-мышечная регуляция, липидный обмен, электролитный контроль, противовоспалительное действие.	Более высокие уровни магния были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокое потребление магния было связано с более низким риском сердечных приступов.
Мигрень	Контроль тонуса сосудов	Добавки магния уменьшали количество приступов и количество необходимых лекарств. Внутривенное введение магния может помочь уменьшить симптомы мигрени.
Депрессия	Нейронная передача	Истории случаев быстрого выздоровления от большой депрессии при более высоких, чем обычно, рекомендуемых суточных дозах магния.
Болезнь Альцгеймера	Нейронная передача, нейропластичность	Уровни магния, в том числе в головном мозге, истощены у пациентов с болезнью Альцгеймера. Добавки магния улучшают память.

 

Как видите, магний:

— Необходим для профилактики и лечения многих заболеваний.

— Одна из самых важных добавок, которую нужно включить в свой распорядок дня.

Тем не менее, многие люди не получают достаточного количества витамина с пищей и добавками, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

ДЕФИЦИТ МАГНИЯ — ПОНИМАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Наше тело имеет сложные механизмы для поглощения, хранения и выделения магния, чтобы поддерживать его баланс.

Минерал всасывается в основном в тонком кишечнике, а выделение контролируется в основном почками.

Когда ваше потребление магния низкое или вам внезапно нужно больше, ваше тело будет использовать запасы минерала. Если вы постоянно потребляете меньше, чем вам нужно, запасы истощаются. Это приводит к дефициту.

Теперь, когда вы знаете обо всех различных функциях магния, легко понять, почему его дефицит может быстро превратиться в серьезную проблему со здоровьем.

ОБЩИЕ СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

• Усталость и слабость. Чувство слабости, упадок сил или общая усталость — все это признаки дефицита магния .
• Проблемы с концентрацией. Магний работает с ферментами внутри ваших клеток для создания энергии. Низкий уровень может означать, что вы изо дня в день проходите через мозговой туман.
• Плохое качество сна. Магний играет жизненно важную роль в производстве ГАМК, нейротрансмиттера, отвечающего за спокойствие и расслабление. Низкий уровень ГАМК означает, что у вас могут быть проблемы с засыпанием или сном.
• Депрессия. Обсервационные исследования показали, что низкий уровень магния иногда связан с психическими расстройствами, такими как депрессия.

ПОЧЕМУ УВЕЛИЧИЛСЯ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ?

Количество людей с дефицитом магния увеличивается по двум причинам.

Во-первых, трудно ежедневно получать достаточное количество магния из пищи, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

Во-вторых, наш ежедневный рацион содержит меньше магния, чем рацион предыдущих поколений, потому что:

1. Мы потребляем больше рафинированных и обработанных продуктов, а не натуральных продуктов
2. Процессы очистки уменьшают количество магния, доступного в питьевой воде.
3. Интенсивные методы ведения сельского хозяйства могут истощать количество магния в пище, которую мы едим.
4. У нас больше физического и эмоционального стресса, что увеличивает количество используемого нами магния.

Некоторые группы людей более склонны к дефициту магния из-за его плохого усвоения, изменений в биохимических процессах, большей потребности или более высоких скоростей экскреции.

В группы входят:

• Пожилые люди с желудочно-кишечными или почечными заболеваниями
• Алкоголики и наркоманы
• Те, кто принимает определенные лекарства, включая некоторые антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы
• Высокоэффективные спортсмены

ЦИТРАТ МАГНИЯ — ОБЗОР ПРЕИМУЩЕСТВ И ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Цитрат магния представляет собой соль магния органического вещества, лимонной кислоты. Это соединение обычно используется в добавках.

Цитрат магния популярен, потому что он стоит меньше, чем многие другие добавки магния, и имеет относительно хорошую биодоступность 25-30%. Он хорошо смешивается с водой и легко всасывается в пищеварительном тракте, чтобы быть использованным организмом.

Цитрат магния и его преимущества

• Цитрат магния обладает более сильными слабительными свойствами, чем другие добавки магния, и часто используется при запорах и кислотном расстройстве желудка. Это настолько мощное слабительное, что пользователям следует быть осторожными — см. побочные эффекты.
• Цитрат магния может помочь людям с камнями в почках, вызванными высоким содержанием оксалатов в пище, особенно в сочетании с цитратом калия.

Цитрат магния: побочные эффекты

• Цитрат магния втягивает воду в кишечник, что может привести к обезвоживанию.
• У некоторых людей цитрат магния также может влиять на уровень церулоплазмина, что может привести к дефициту минералов.
• Цитрат магния также может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и желудком, такие как судороги, диарея, тошнота, рвота и газы.
• Некоторые добавки цитрата магния содержат мышьяк, чего следует избегать.