Что такое глюкозамин?
Глюкозамин — это соединение, которое естественным образом вырабатывается вашим организмом. Чаще всего он существует в хряще и помогает создавать белки и жиры, которые восстанавливают поврежденный хрящ.
Глюкозамин обычно не содержится в пищевых продуктах, но его часто продают в виде добавок в виде капель, капсул или форм для местного применения. Добавки могут изготавливаться из раковин моллюсков или производиться искусственно. Прием добавок глюкозамина может принести пользу для здоровья, особенно при болях в суставах, таких как артрит.
Глюкозамин: польза для здоровья
Добавки глюкозамина могут обеспечить некоторые важные преимущества для здоровья. Ранние испытания показывают, что глюкозамин может иметь некоторые антиоксидантные эффекты, которые могут улучшить здоровье ваших глаз, что особенно полезно для людей с такими заболеваниями, как глаукома.
Кроме того, глюкозамин может обеспечить такие преимущества, как:
-
Уменьшение боли в суставах
Исследования во всем мире показали, что глюкозамин уменьшает боль в суставах, особенно у людей с остеоартритом. На самом деле научная поддержка глюкозамина настолько сильна, что это соединение доступно в качестве лекарственного вещества, а не только в качестве добавки, в Великобритании и других регионах Европы.
Было показано, что добавки комбинированного глюкозамина и хондроитина — родственного соединения, также обнаруженного в хрящах, — столь же эффективны, как и лекарства от остеоартрита, такие как целекоксиб (CeleBREX). Для людей, которые плохо реагируют на нестероидные противовоспалительные препараты, такие как целекоксиб, добавки с глюкозамином могут быть безопасным и эффективным способом уменьшить симптомы артрита.
-
Может уменьшить воспаление
Добавки глюкозамина и хондроитина также могут помочь уменьшить хроническое воспаление, которое связано с рядом потенциальных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и артрит. Это может быть одной из причин, почему глюкозамин уменьшает боль при артрите.
Исследования связывают регулярное потребление добавок глюкозамина с более низким уровнем воспаления. Регулярный прием добавок может помочь снизить риск развития ряда хронических заболеваний.
-
Может улучшить здоровье костей
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, ранние исследования показывают, что добавки с глюкозамином могут помочь предотвратить прогрессирование остеопороза после менопаузы.
Глюкозамин, по-видимому, помогает уменьшить ослабление костей, поддерживая здоровый рост костей.
Это делает добавки особенно полезными для людей, подверженных риску развития остеопороза с возрастом.
Риски для здоровья
Хотя глюкозамин обладает многими преимуществами для здоровья и может улучшить общую функцию вашего организма, потребление добавок сопряжено с определенным риском.
Некоторые люди испытывают расстройство желудка, вздутие живота или бессонницу, хотя эти симптомы легкие и обычно проходят после приема добавок в течение нескольких недель.
Может вызвать аллергию на моллюсков
Поскольку многие добавки с глюкозамином изготавливаются из экстрактов раковин моллюсков, вполне возможно, что эти добавки могут вызывать аллергию на моллюсков.
Если у вас аллергия на моллюсков, будьте осторожны при выборе добавки с глюкозамином и проверьте источник соединения перед его приемом.
Ищите веганские добавки, так как они не содержат компонентов животного происхождения.
Может повлиять на уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что добавки с глюкозамином могут негативно влиять на резистентность к инсулину. Если у вас диабет, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять эти добавки в свой распорядок дня.
Может повлиять на функцию печени
В нескольких тематических исследованиях у людей, которые принимали добавки, содержащие глюкозамин, развилось значительное повреждение печени.
Однако эти добавки содержали несколько других активных ингредиентов, а конкретное количество глюкозамина в добавках отсутствовало. Добавки, содержащие только глюкозамин или глюкозамин и хондроитин, не связаны с этими проблемами.
Глюкозамин: дозировка
В настоящее время изучаемая доза перорального приема глюкозамина составляет 1500 мг в день. Это может быть принято в одной дозе или в виде нескольких доз в течение дня.
Различные исследования расходятся во мнениях относительно того, сколько дополнительного глюкозамина организм на самом деле поглощает и использует в суставах, но большинство предполагает, что до 90% глюкозамина, который вы принимаете, по крайней мере попадает в вашу печень.
Некоторые исследования показывают, что более высокие дозы, чем 1500 миллиграммов, могут быть более эффективными при лечении остеоартрита, но эти более высокие дозы еще не были проверены на безопасность.
