Что такое холин?
Холин является важным питательным веществом, которое поддерживает липидный обмен и здоровье печени .
Ваша печень вырабатывает некоторое количество холина, но большая часть холина, в котором нуждается ваше тело, поступает из пищи, которую вы едите. Ваше тело нуждается в холине, чтобы функционировать должным образом.
Холин помогает:
- Ваш мозг и центральная нервная система контролируют вашу память и настроение.
- Ваша печень и мышцы работают правильно.
- Ваши клетки формируют и восстанавливают свои мембраны.
- Ваши липиды разрушаются и превращаются в энергию.
Что такое холиновая добавка?
Добавка холина является пищевой добавкой . Пищевые добавки включают витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования. Добавки холина повышают уровень холина в организме. Вы можете принимать добавку холина, если вы не получаете достаточного количества холина в своем рационе.
Из каких продуктов я могу получить холин?
Вероятно, вы уже едите много продуктов, содержащих холин. Холин можно найти в ряде продуктов, включая:
- Мясо, птица и рыба .
- Молочные продукты и яйца.
- Овощи, такие как брокколи и цветная капуста .
- Картофель.
- Фасоль, орехи и семена.
- Цельные зерна .
Что такое дефицит холина?
Дефицит холина — это когда вы не получаете достаточно холина. Большинство людей не получают рекомендуемое суточное количество холина. Однако дефицит холина редко встречается у здоровых людей, которые не беременны. Дефицит холина может привести к:
- Повреждение мышц.
- Повреждение печени.
- Неалкогольная жировая болезнь печени .
Количество ежедневного холина, которое вам нужно, зависит от различных факторов. Среднесуточное рекомендуемое количество холина, которое вам необходимо: около 500 мг.
Преимущества холина
Добавка холина может помочь обеспечить ваше тело достаточным количеством холина для правильного функционирования. Это также может помочь снизить риск жировой болезни печени, повреждения мышц и других заболеваний.
Кому рекомендуется принимать холин?
Большинству людей не нужно беспокоиться о количестве холина, которое они получают каждый день. Тем не менее, некоторые группы людей могут использовать добавки холина, чтобы убедиться, что они получают достаточно. К этим людям относятся:
- Веганы и вегетарианцы .
- Люди, которые беременны.
- Люди с определенными генетическими нарушениями .
- Люди, которых кормят по венам (внутривенно).
Можно ли принимать добавки холина во время беременности?
Во время беременности очень важно получать достаточное количество холина .
Холин поддерживает развитие головного и спинного мозга вашего ребенка. Дефицит холина во время беременности может вызвать врожденные дефекты . Эти дефекты включают заячью губу, гипоспадию и пороки сердца.
Кроме того, исследования показали, что дети, биологические родители которых принимали достаточное количество холина, имеют лучшее внимание, память и навыки решения проблем. Витамины для беременных обычно содержат мало холина. Поэтому ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать добавку холина в дополнение к витамину для беременных .
Есть ли риск для моей беременности, если я принимаю холиновые добавки?
Нет. Прием добавки холина в рекомендуемой дозе не создает известных побочных эффектов или рисков для развития вашего будущего ребенка.
Нужно ли мне беспокоиться о каких-либо взаимодействиях при приеме добавок холина?
Добавки холина не имеют каких-либо известных взаимодействий с лекарствами или другими добавками.
Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки или другие лекарства, отпускаемые без рецепта.
Побочные эффекты от приема холина
Прием слишком большого количества холина может вызвать ряд побочных эффектов. Эти побочные эффекты включают в себя:
- Рыбный запах тела.
- Рвота .
- Чрезмерное потоотделение ( гипергидроз ).
- Чрезмерное слюноотделение.
- Низкое кровяное давление ( гипотония ).
- Повреждение печени.
- Сердечный приступ ( инфаркт миокарда ).
- Инсульт .
Некоторые исследования также указывают на то, что прием слишком большого количества холина увеличивает риск сердечных заболеваний.
Холин: лучшие добавки
Холин содержится во многих различных продуктах как часть здорового питания. Тем не менее, вы можете дополнить холин пищевой добавкой, если вам нужно увеличить его количество в организме. Добавки холина доступны в виде пищевых добавок, которые:
- Содержат только холин.
- Сочетаются с витаминами группы В.
- Входят в состав поливитаминов или мультиминералов.
Исследования не показали, какая форма является наиболее эффективной. Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, какую добавку холина они рекомендуют.
