Что это такое?
L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, а самый высокий уровень содержится в красном мясе. Также небольшое количество содержится в белом мясе, рыбе, молоке, авокадо и спарже.
Организм может производить карнитин из лизина и метионина, которые являются двумя незаменимыми аминокислотами, однако этот процесс соответствует лишь небольшим количествам.
Каковы преимущества ацетил L-карнитина?
L-карнитин — тщательно изученная аминокислота, обладающая целым рядом преимуществ:
Когнитивные функции
Доказано, что добавка L-карнитина положительно влияет на когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
Многочисленные надежные научные исследования показали, что прием этой аминокислоты может улучшить настроение, бдительность, общие когнитивные способности и бороться с умственной усталостью.
Эти улучшения могут быть вызваны многими причинами.
Во-первых, L-карнитин в форме ацетила способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет аминокислоте положительно влиять на емкость митохондрий и активность нейронов в головном мозге.
Во-вторых, L-карнитин также может увеличить приток крови к мозгу из-за повышенного уровня нитратов, которые превращаются в оксид азота, когда доступность кислорода низкая.
Этот усиленный кровоток обеспечит мозг кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормальной когнитивной функции.
Состав тела
L-карнитин также широко используется для улучшения состава тела (увеличения мышечной массы и/или потери жира).
Несмотря на отсутствие исследований у молодых людей, исследования, в которых приняли участие пожилые люди, показали, что L-карнитин может привести к увеличению мышечной массы и/или потере жира.
Эти результаты, по-видимому, не связаны со специфическими эффектами L-карнитина на наращивание мышечной массы или жировой обмен как таковые, но, по-видимому, связаны с тем, что добавка увеличивает уровень энергии, что приводит к тому, что люди могут тренироваться интенсивнее.
Добавка L-карнитина приводит к увеличению сжигания жира только в том случае, если у человека дефицит этой аминокислоты. Чаще всего это происходит у людей, придерживающихся растительной диеты.
Физическая производительность
Как упоминалось выше, улучшение состава тела, по-видимому, связано с повышением уровня энергии, что положительно влияет на толерантность к физическим нагрузкам.
Помимо физических упражнений, прием L-карнитина также может заметно улучшить симптомы перемежающейся хромоты. Это состояние вызвано снижением притока крови к ноге, что может снизить подвижность, физическую работоспособность и качество жизни.
Считается, что L-карнитин улучшает симптомы этого состояния, повышая уровень нитратов в крови, что способствует притоку крови к областям с низкой доступностью кислорода.
Контроль уровня глюкозы в крови
Многочисленные научные исследования показали, что добавка L-карнитина улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
Считается, что это связано с тем, что добавка улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы, что, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину. Улучшение уровня глюкозы в крови также может быть связано с повышением физической работоспособности, поскольку известно, что физические упражнения эффективны для улучшения регуляции уровня сахара в крови.
Сексуальная и репродуктивная деятельность
Было последовательно продемонстрировано, что добавка L-карнитина может привести к заметному улучшению качества спермы у молодых мужчин.
Эти высококачественные исследования также показали, что улучшения были более впечатляющими у лиц с самым низким качеством спермы. Причина этого улучшения, по-видимому, связана с улучшением микроокружения, в котором созревает и высвобождается сперма.
Помимо этого, есть некоторые доказательства того, что L-карнитин может помочь улучшить эректильную функцию. Опять же, это, вероятно, связано с улучшением кровотока из-за более высокой концентрации нитратов.
Могут ли добавки с L-карнитином помочь при болезни Альцгеймера?
Хотя многие люди принимают добавки карнитина для поддержания когнитивных функций с возрастом, все большее число людей принимают их для улучшения симптомов, связанных с болезнью Альцгеймера. Но есть ли какие-либо доказательства за этим?
На это указывают хорошо спланированные научные исследования.
- Еще в 1990 году было обнаружено, что в течение 6 месяцев прием 1 г ацетил-l-карнитина два раза в день приводил к улучшению задач, связанных с функционированием кратковременной памяти. Однако это расследование вызвало некоторую критику, поскольку в нем участвовало всего 20 человек.
- Год спустя исследование, в котором приняли участие 130 пациентов с клинически диагностированной болезнью Альцгеймера, показало, что годичное лечение ацетил-l-карнитином уменьшило ухудшение когнитивных способностей в 13 из 14 измерений, причем 6 из них были классифицированы как значимые. Важно отметить, что любые нежелательные явления, о которых сообщали пациенты, были легкими и не более распространенными или серьезными по сравнению с группой, получавшей плацебо.
- Другое исследование, проведенное примерно в то же время, подтвердило результаты вышеуказанных исследований. Было обнаружено, что пациенты с болезнью Альцгеймера, которые были случайным образом распределены в группу ацетил-l-карнитина (употребление 2,5-3 г в день), снова имели более медленную скорость ухудшения ряда нейропсихологических параметров.
Эти результаты, хотя и впечатляющие, недостаточны для того, чтобы ацетил-1-карнитин классифицировали как самостоятельное средство для лечения состояний, подпадающих под категорию деменции. Сказав это, добавка L-карнитина, безусловно, имеет место наряду с другими отпускаемыми по рецепту лекарствами, чтобы помочь замедлить снижение когнитивных функций.
Сколько ацетил-L-карнитина нужно принимать?
Ацетил-l-карнитин обычно принимают в различных дозах, но большинство людей находят пользу при приеме 500-2500 мг в день.
Рекомендуется принимать ацетил-l-карнитин первым делом утром натощак, чтобы соединение быстро усваивалось и помогало активировать мозг с самого начала.
Многие люди также принимают альфа-липоевую кислоту (ALA) вместе с ацетил-l-карнитином. Этот антиоксидант представляет собой жирную кислоту, которая содержится в митохондриях клеток. Он играет ту же роль, что и карнитин, поскольку помогает в энергетическом обмене, а также защищает клетки от окислительного стресса.
Таким образом, при приеме вместе с карнитином АЛК обеспечивает организм всесторонней клеточной поддержкой.
Есть ли побочные эффекты от приема L-карнитина?
Исследования показали, что у здоровых людей 3 недели приема карнитина в дозе 3000 мг в день не привели к изменениям каких-либо ферментов или параметров крови.
Это указывает на то, что прием перорального карнитина является безопасным выбором добавок. Однако некоторые люди жалуются на диарею, тошноту, желудочно-кишечные боли, рвоту, головные боли и проблемы со сном.
Есть также некоторые доказательства того, что добавки с карнитином могут влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы.
В результате этот продукт не рекомендуется людям, страдающим гипотиреозом (недостаточная активность щитовидной железы).
Точно так же были сообщения о том, что добавки с карнитином могут увеличить частоту или тяжесть судорог у людей, которые ими страдают. Естественно, людям, у которых в анамнезе были судорожные припадки, не рекомендуется принимать добавки с карнитином.
В настоящее время отсутствуют научные данные о безопасности применения у детей и беременных женщин. В результате этим группам не рекомендуется добавление продуктов с карнитином.
